Проблема сладкого всерьез волнует многих, кто решил снизить вес, но полный отказ от сахара — не лучший выход. На самом деле, к выбору сладостей можно подойти с умом.
В данной статье подробно рассмотрим, какие сладости можно смело включить в рацион, какие стоит есть с осторожностью, а что лучше полностью исключить.
Классификация сладкого: какие варианты существуют
Все сладости можно условно разделить на две основные категории:
- углеводные
- жирно-углеводные
Начнем с более безопасных вариантов и постепенно перейдем к менее рекомендованным.
Фрукты: лучший выбор углеводных сладостей
Яблоки, груши и бананы — отличные примеры сладостей, которые можно есть практически без угрызений совести. Например, 100 грамм яблок содержат всего 52 калории. Представьте себе, что большое яблоко весом около 300 граммов окажется всего в 150 калорий! Это идеальный газ за снижение веса.
Сухофрукты также могут достойно занимать место в рационе, но делать это стоит осторожно, так как они намного калорийнее. К примеру, 100 грамм винограда — около 70 калорий, а что касается изюма, то тут уже 300 калорий! Неудивительно, что многие предпочитают зефир, который, несмотря на своё количество калорий, может оказаться более безопасным вариантом.
Классические углеводные сладости: на что можно надеяться
Нельзя обойти стороной и популярные сладости. Вазовитыми фаворитами выступают, например, леденцы. Так, обычный чупа-чупс весом 15 грамм — это всего 55 калорий, и, к тому же, его можно есть дольше, чем большое яблоко!
Также можно отметить зефир, пастилу и мармелад. Эти сладости характерны слишком ярким вкусом, который не позволяет переборщить, что является их преимуществом.
А вот к жирно-углеводным сладостям стоит подходить с большой осторожностью. Печенье, пряники и шоколад на 100 грамм содержат на порядок больше калорий. Например, юбилейное печенье может содержать 470 калорий!
Часто происходит так, что никто не останавливается на 100 граммах печенья — чаще за перекус уходит 150-200 граммов. Это может составить полноценную порцию дневной нормы калорий. Даже арахисовые пасты, которые могут быть без сахара, не обходятся без углеводов, и их содержание может удивить.
Из приятного — существуют колы без сахара, которые содержат 0 калорий и могут помочь в борьбе с дефицитом сладости.
Когда стоит есть сладкое?
Распространенный миф о том, что сладкое на ночь немедленно откладывается в жир, абсолютно не верен. Углеводы сначала используются в качестве энергии, потом хранятся в мышцах и печени, и только затем могут превратиться в жир, и то при профиците калорий.
Поэтому сладкое можно есть в любое время, главное — делать это разумно. Рекомендуется употреблять сладости после основного приема пищи, что позволит снизить потребление и ускорить процесс похудения.
Не оставляйте желание сладкого без внимания! После ужина зефир — и вопрос закрыт!
