Мифы о здоровом питании, которые мешают вам сбросить вес
Многие считают, что обезжиренные продукты это залог здоровья, а также уверенно придерживаются мнения о необходимости есть 5-6 раз в день или избегать углеводов после 18:00. Однако эксперты утверждают, что большинство из этих убеждений это всего лишь мифы.
Исследования и советы нутрициологов показывают, что многие рекомендации, передаваемые из поколения в поколение, не только не помогают в борьбе с лишним весом, но, напротив, могут затруднять этот процесс. В данной статьe рассматриваются пять распространенных мифов о питании.
Миф 1: Обезжиренные продукты полезнее
Многие выбирают товары с пометкой обезжиренные, считая их более полезными. На самом деле, такие продукты часто содержат больше сахара и добавок, чтобы скрыть отсутствие жира, который необходим для полноценного усвоения витаминов и поддержания чувства сытости.
Что делать:
- Старайтесь выбирать продукты с умеренным содержанием жира йогурт 2-3%, а также молоко 2.5%.
- Не бойтесь жиров из орехов, авокадо и оливкового масла.
- Обратите внимание на калорийность, а не на жировую составляющую.
Миф 2: Нужно есть 56 раз в день
Существует мнение, что частое питание ускоряет метаболизм. На самом деле, частота приемов пищи не так важна, как общее количество потребляемых калорий. Чрезмерные перекусы могут заставлять эмоционально зависеть от еды.
Что делать:
- Питайтесь 3 раза в день, если не испытываете голода между приемами.
- Прислушивайтесь к своему организму: если не хотите есть, не ешьте.
- Перекусывайте осознанно и лишь при настоящей потребности.
Миф 3: Углеводы после 18:00 это зло
Слишком многие отказываются от ужина, опасаясь, что углеводы после шести вечера превратятся в жир. Главное это общее количество калорий за день, а не время их потребления.
Что делать:
- Не устанавливайте строгие временные рамки для приема пищи.
- Ешьте, если голодны, и выбирайте сложные углеводы, такие как овощи и цельнозерновые продукты.
- Избегайте переедания на ночь и постарайтесь не голодать.
Питание должно быть осознанным и комфортным, а не связано с ограничениями или страхами.