С 28 сентября по 4 октября 2026 года в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца

С 28 сентября по 4 октября 2026 года в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца.

Сердечно-сосудистые заболевания главная причина смертности в мире. Ежегодно они уносят более 20 миллионов жизней. Но до 80% преждевременных смертей можно предотвратить, если вовремя обратить внимание на своё здоровье. Сердце единственный орган, который не останавливается ни на секунду. Беречь его нужно смолоду!

5 простых шагов, которые сохранят вам жизнь:

1 Контроль артериального давления. Гипертония долго не проявляется симптомами, но именно она главный фактор риска инфаркта и инсульта. Норма не выше 140/90 мм рт. ст. Измеряйте давление дома хотя бы раз в неделю, а при стабильном повышении обратитесь к врачу.

2 Движение это жизнь. Всего 150 минут умеренной активности в неделю, например, 30 минут ходьбы 5 дней в неделю снижают риск ердечно-сосудистых заболеваний. Подойдут быстрая ходьба, плавание, бег, велосипед. Главное регулярность.

3 Питание без крайностей. Добавьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы. Ограничьте соль, сахар и животные жиры.

4 Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем враги сердца. Никотин сужает сосуды и повышает свёртываемость крови. Отказ от них один из самых эффективных шагов для снижения рисков.

5 Управление стрессом и здоровый сон. Хронический стресс и недосып повышают уровень кортизола, что разрушает сердечно-сосудистую систему. Спите 79 часов, практикуйте дыхательные упражнения или медитацию.

Не пропускайте возможность пройти диспансеризацию. ЭКГ и анализ крови помогут выявить риски на ранней стадии. Забота о сердце это ежедневный выбор в пользу жизни, который можно сделать уже сегодня!