Кофеин способен ненадолго повысить бодрость, концентрацию и вовлечённость, а вместе с ними — улучшить настроение. Однако связь между употреблением кофе и более низким риском депрессии, обнаруженная в крупных исследованиях, не означает, что напиток предотвращает или лечит это заболевание. ### Почему кофе может поднять настроение Кофеин усиливает дофаминовую сигнализацию в мозге. Эффект часто заметнее, когда человек не выспался, занят сложной работой или привык начинать день с кофе. Улучшение настроения может сохраняться в первые часы после пробуждения. При регулярном употреблении мозг адаптируется к кофеину, и чувствительность к нему снижается. Поэтому привычная чашка иногда не столько улучшает настроение, сколько снимает симптомы отмены — например, усталость и головную боль. В результате человек возвращается к обычному самочувствию. Более выраженный подъём настроения вероятнее у тех, кто пьёт кофе время от времени и не успел выработать такую толерантность. ### Сколько кофе пить Для возможного улучшения настроения достаточно одной-двух чашек. Слишком маленькая порция может не дать заметного эффекта, а избыток кофеина способен вызвать тревогу и нервозность. ### Кому стоит быть осторожнее Кофе может усилить тревожность, особенно у людей, склонных к ней. Напиток во второй половине дня также способен ухудшить сон, поэтому его рекомендуют не пить за 6–12 часов до сна. При постоянной тревоге врачи советуют рассмотреть сокращение потребления кофе. Детям младше 12 лет кофе не рекомендуют, а подросткам от 12 до 18 лет советуют ограничивать его употребление. Приём стимуляторов и некоторых психотропных препаратов — повод обсудить кофе с врачом: сочетание может повысить риск побочных эффектов. При симптомах депрессии следует обратиться к специалисту: кофе не заменяет лечение. Если проблем с психическим здоровьем нет, одна-две чашки могут ненадолго улучшить настроение.
